Tobi

@tobx1907

Road to Bestform in mid 30's💪 Bodybuilding | Lifestyle | Travel 📍Essen | NRW | Germany 👫@maron__2490
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Plan für die kommenden 5-6 Monate✌️ Diesen Sommer gibt's also wieder ein Sixpack😜💪 Und wenn nichts dazwischen kommt erreichen wir so unser 2-Jahres Ziel "Topform mit Mitte 30" 4-5 Monate skinny fat diät... 13-14 Monate Aufbau... 5-6 Monate Diät... "Final Cut" Danach schauen wir wie es weiter geht. Aufhören werden wir definitiv nicht mehr. Die Routinen sind gefestigt. Endlich😁😎 #diet #diet2025 #roadtobestform #getshredded #gymrat #keepitsimpel #seeyouatthebeach
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28 days ago
🌴☀️🌴☀️🌴☀️ . . . #tenerife #puertodelacruz #allee #holidayvibes
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4 months ago
💥FORMUPDATE💥 Mahlzeit Sportsfreunde! Nach einem guten Jahr mit progressivem Training und Ernährung weitestgehend nach Plan mal wieder ein Formupdate. Diesmal als Beitrag, da ich ein bisschen mehr Background dazu schreiben wollte für diejenigen die es interessiert✌️ Also Achtung viel Text😅 Gestartet im Sommer 2023, nach ca. einem kompletten Jahr ohne Training und Ernährung voll fürn Ars**... Eine Form mit der ich von Monat zu Monat unglücklicher wurde... Wer mir schon länger folgt der weiß, dass ich in der Vergangenheit schon öfter gute Ansätze beim Training hatte und auch gerne schonmal streng auf die Ernährung geachtet habe... Leider nie konsequent und langfristig🥲 Das hatte verschiedene Gründe... Und ja auch Ausreden teilweise... Prioritäten wurden falsch ausgelegt und Hobbys/Interessen vermischt, die einfach absolut nicht zusammenpassen... Wie zB. Saufi Saufi Party, Zocken und Bodybuilding🤔 Aber das Hauptproblem zuletzt waren die lästigen Zwangspausen aufgrund von viel zu häufigen Erkältungen, wo ich dann irgendwann dachte der Extremsport ist einfach nix für mich und mein Körper ist einfach zu schwach🥲🤡 Dass ich allerdings fast mein ganzes Leben immer im Übertraining war und meist viel zu oft trainiert habe ohne meinem Körper genug Regeneration zu geben habe ich irgendwie nie bedacht... Leider der falsche Ansatz und mit riesen großer Wahrscheinlichkeit die Ursache dafür, dass ich damals so häufig krank wurde... In den Neustart ab hier bin ich dann mit einem Coach gegangen, um noch weiteres Wissen aufzusaugen und meinen bisherigen Problemen durch erfahrene Zweitmeinung entgegen zu wirken. Seitdem lief es besser. Training wurde reduziert aber die Intensität erhöht. Mehr Fokus auf die Erholung durch genug Schlaf und Regeneration gelegt und Ernährung und Training nach Plan durchgezogen. Erst mit 4 Monaten Diät, um das überschüssige Fett loszuwerden und anschließend mit einem ordentlichen Aufbau um richtig Muskeln daraufzupacken. Den Aufbau werde ich nun weiter bis zum Winter durchziehen und erhoffe mir noch 5-10kg daraufzupacken.. bis es dann in die Diät Richtung BESTFORM MIT MITTE 30 zum nächsten Sommer geht✌️💪 Bin gespannt was da noch geht😁💪
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6 months ago
Immer wieder amüsant🤡 . Richtig genial wird es wenn Kettenraucher die 30 Jahre an Ihren Lungentorpedos nuckeln plötzlich besorgt sind wenn Sie z.B. Kreatin hören😱🤡 . Wer kennt's?😁
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10 months ago
#noexcuses #keineausreden . . abgerechnet wird am Strand!🤫
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11 months ago
#consistency is 🗝️ . Letztes Jahr nach dem Sommerurlaub hat es Klick gemacht. Seitdem halte ich mir stets das Foto meiner alten Form des faulen Ichs vor die Nase. Es soll mich stets wieder motivieren falls ich mit dem Gedanken spiele in alte Muster zurückzufallen... . 7 Monate liegen zwischen den Bildern. 7 Monate Vollgas und Durchziehen ohne Ausreden! . Und der erste Monat ohne Coach nun. Habe hier wirklich viel Wissen nochmal aufgesaugt. Und ich wollte es damals nicht wahr haben, aber die kleinsten Veränderungen hatten fast den größten Effekt für mich. . z.B. Schlafoptimierung (7-8 Stunden schlafen und durchschlafen + mit kleinem Gadget nicht mehr mit offenem Mund schlafen -> kein Wachwerden mehr mitten in der Nacht & trockener Hals/Halsschmerzen am Morgen sind Geschichte) . Oder die für einen persönlich passenden Routinen finden. Nichts ist mehr zum scheitern verurteilt als stupide einen fremden Trainingsplan der nicht zu euch passt oder eine Ernährung durchzuziehen wo ihr nach ein paar Wochen das Essen nicht mehr sehen könnt. . Bleibt am Ball! Lasst uns gemeinsam die beste Form deiner selbst erschaffen😎💪
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1 year ago
Lasst die Leute reden... Bringt Sie mit Leistung zum Schweigen! . . . #motivationalquotes #gymmotivation #gymaddict #getinshape #progress #quoteoftheweek #quotes #fitfamde #fitfam #mahatma_gandhi
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1 year ago
Show some discipline guys😁🤙 . Wer gibt dieses Jahr ebenfalls Vollgas? . . Let's f*cking gooo!😎💪💪💪 . . . #gymaddicted #focus #getinshape #workoutmotivation #dips #progress #progressnotperfection #everydaybetter #dailymotivation
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1 year ago
Letzter Formcheck 2023 . Ende Juni habe ich nach fast einem Jahr ohne Sport einen Neustart gewagt und mir hierzu einen Coach an die Seite geholt. @lukas.liebing 👊 . Ich wusste ich habe immer schon relativ viel richtig gemacht, aber letztendlich bin ich meist am langfristigen Durchziehen gescheitert. Die Gründe waren oft die gleichen... Alle 2 Wochen erkältet und irgendwann hingeschmissen oder dem damaligen parallelem Lifestyle aus zocken/Party/saufen verfallen... . Im Coaching haben wir dann viele basics geklärt um die passende Routine für mich zu finden (das A und O). Das Training oder die Ernährung kann noch so gut sein, wenn es euch nicht leicht fällt diese langfristig durchzuziehen, ist es zum scheitern verurteilt... Auch die Bedeutung von genügend und gutem Schlaf wird meist unterschätzt. Zudem ein besonderes Augenmerk auf das Immunsystem gelegt, das Volumen im Training etwas reduziert und somit nicht 1x länger als 3-4 Tage ausgefallen, mein persönlicher Gamechanger. . Nunja auf dem linken Bild musste natürlich erstmal einiges an Fett runter... Bis auf ca. 86kg sind wir in 4 Monaten runter gekommen (parallel auch schon etwas Muskeln wieder durch den Musclemind Effekt zurückgeholt). Anschließend ging es step by step langsam in den Aufbau. Kcal erhöht und Woche für Woche geschaut wie es voran geht. Bei Bedarf angepasst. . Rechts ist nun der aktuelle Stand und für 6 Monate bin ich echt zufrieden. Besonders weil ich weiß, dass 2024/25 noch einiges gehen wird😁😎💪💪💪 . An dieser Stelle auch nochmal ein Danke an dich! @lukas.liebing 🤝 Jetzt geht es erstmal alleine weiter mit dem Aufbau💪 . . . #gymaddiction #progress #transformation #getinshape #getshitdone #musclemind #coaching #fitfamde #fitx #xtrafit #readyfor2024
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1 year ago
Oh du schöner Weihnachtspump🧑‍🎄💪 . Also wer nach Weihnachten keinen guten Pump hat der macht definitiv was falsch😁😁😁 . Genießt den 2. Weihnachtstag noch!🎄🎁🧑‍🎄🫶 . Das Jahr ist bald rum. Bereit für 2024?! . . . #gymaddicted #goalsetting #strongmindset #fitfamde #fitx #xtrafit #getshitdone #roadtobestform
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1 year ago
München 2023 . Was einst als Rot Weisse Auswärtsfahrt geplant war... Wurde zum gemütlichen Städtetrip. . Die Spielabsage war so verfrüht allerdings Quatsch... Es war kein Schnee mehr angesagt, man hatte eine ganze Woche Zeit zum Räumen und letztendlich am Samstag schien fast nur die Sonne und es war kaum noch Schnee vorhanden... . Motto: "Der harte Kern fährt auch zu abgesagten Spielen"😁 . Egal! München war trotzdem eine Fahrt wert. Wir haben das Beste draus gemacht🤟 . . . #rotweissessen #nurderrwe #auswärtsfahrt #auswärts #münchen #munich #haxe #brezn #olympiapark #marienplatz #cocacolatruck #coupletime #longweekend
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1 year ago
What are you waiting for? . START NOW! . Heute war das Gym so leer wie ewig nicht... Dabei sind die kalten und unangenehmen Tage die wichtigsten🫶 . . . #passion #progress #focus #transformation #longway #patience #consistency #gymaddicted #fitfamde
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1 year ago